2012年11月8日 星期四

吊單槓的好處~整椎


吊單槓的好處~整椎(轉載文章)

2011/09/28 17:04

一、吊單槓整脊健椎


你有多久沒有吊單槓了呢?吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,也就跟單槓愈行愈遠了。

但是,千萬別放棄這項運動。吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!

脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。

不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,慢慢恢復脊椎原有的間距。

有些人早上剛起床時無法站立,這是因為支撐全身最重要的第四、五腰椎受傷了,而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨,達到運動治療的效果。事實上,大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,吊單槓都會有所幫助,而幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。

吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

特別要提醒的是,為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

二、簡單地吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛~痛~痛!吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
太太是我手下車縫高手,曾因骨刺痛了半年多。經由某大醫院復健科做復健一個月後,才解除了病苦。
原理是用撐雙槓的時候把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。我研究後,改用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好了自己與親友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神經痛。
每天吊單槓數分鐘,腳離地 兩公分 即可。只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
大家一起來!
三、以下是行政院衛生署豐原醫院--衛教資訊

主題:認識脊椎側彎

內容:
脊椎側彎是指脊柱呈現彎曲的情況。從背面看,脊柱應是一條筆直的龍骨,若出現向左或向右側彎(C型),或者是呈現S型的曲線都是異常的。根據醫學統計,約 5﹪的青少年罹患脊椎側彎,且女孩多於男孩(約為41)。脊椎側彎的發生是漸進性的,早期因衣服的遮蓋,且病人並無相關症狀,所以往往會被忽略。一旦發現病人一側的肩膀較高、一側肩胛骨較為突出、或一側臀部較為突顯時,往往具有2030度的彎曲角度了。

脊椎側彎的分類:

1、功能性脊椎側彎:
此類型的側彎並非脊椎本身的問題,大多是長期姿勢不良、或下肢長短不一所引起的。當患者躺下來後,側彎的情況隨即消失。
2、結構性脊椎側彎:
此類型的側彎主要是因脊椎的問題所引起的。百分之七十的患者發病原因不明,其餘可能因外傷、神經或肌肉疾病所引起的。好發於1013歲的小朋友。當患者躺下後,側彎的情況仍然存在。
3、短暫性脊椎側彎:
此類型的側彎可能是椎間盤突出引發坐骨神經痛而造成的,也可能是發炎所引起的。

各彎曲角度之治療方式:

彎曲角度治療方式:
20姿勢矯正、矯正性運動(需長期追蹤);
2040 姿態矯正、矯正性運動、穿背架(需長期追蹤);
40 外科手術。

復健治療:

1、姿勢矯正:

休息時最好採取俯姿,因此時椎體間活動度較小,脊椎側彎不易惡化。側臥時若躺於脊椎彎曲的凹側,應放鬆,利用地心引力來使得上凸的椎體受牽引向下;側躺時,若躺於凸側,應於凸處加一阻力如:枕頭、被單等,使得凸側向上頂。當站立時最好靠牆站立,盡可能使頸椎向上拉高伸直,時時注意自己的姿勢。

2、矯正性運動:

A、呼吸運動:
此運動之目的在促進胸腔的擴張,以減緩胸廓變形的副作用,尤其具有胸椎曲度的患者。讓患者平躺,慢慢吸氣吐氣,過程中強調兩側胸腔起伏的對襯性。
B、牆上運動:
患者站直,背部靠牆,足跟遠離強壁4英吋,用力收縮將下背部抵住牆,使產生骨盆後傾的動作。然後在骨盆後傾的姿勢下做踏步的動作。
C、爬行運動:
患者四肢跪地向凸側繞圈爬行,可增加椎體間的活動度,且可讓凹側肌肉收縮,使得椎間組織充分伸展。
D、翻滾動作:
患者平躺於床面上,利用上半身或下半身帶動身體其他部位,做翻滾動作。翻滾時,以翻向凸側為原則,目的在於將凸側的椎體轉回來。

脊椎側彎之保健小常識:
關於脊椎側彎的運動,主要目的為增加脊柱之柔軟度並促進肌肉的力量。所以復健運動治療的原則,首先應了解脊椎彎曲的型式和曲度(C型或S型),然後再採取反其道而行的運動方式。
「吊單槓」及「蛙式游泳」等運動,對於脊椎側彎的矯正有很大的幫助。
一旦發現脊椎側彎的問題,不必驚慌,應立即尋求骨科或復健科醫生及物理治療師的協助,藉由手術或復健活動來矯正之。

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